第144章 放松是太极拳的关键
第144章放松是太极拳的关键
“学太极拳必须先学放松!容爷爷!来来来!我们回家!外面冷!”
农义云张开双臂赶着大家,回客厅内。
何老怪家的客厅很大,可以在里面练拳。
再则!今天又不正式教套路(拳架式)。
何老夫人收拾茶几上的餐具去厨房,何老怪动手收拾茶几,农义云也动手搬碍事的东东。
转眼之间的事,客厅显得更宽敞了。
何老夫人很快就从厨房内出来,脸上带着微笑站在一边。
她!也想学太极拳!
不!学养生太极拳。
“准备好了没有?”农义云问。
“准备好了!”何老怪应道。
容老土站在一边,用怀疑地眼神看着何老怪。
“放松!不用我多说吧?”
不仅仅太极拳上面讲放松,很多地方都讲放松!
一个人太紧张了,有经验的人都会教他:放松!放松!不紧张!
这是精神上、思想上的放松。
还有身体上的放松!
不要用力,让身体放松。
佛家与道家的修炼,一样讲放松。你不能放松身心,就无法入定。
佛家有禅修!禅修就是放松的功夫。
不能放松身心,你就无法达到禅修的更高境界。
“手臂放松!”
等到三人身体上都放松了,精神上也放松了,农义云具体教导了。
手臂如何放松?
你能够把手臂自然地甩出去,不用力地甩出来,这就是放松。
不要僵硬地甩出去,而是自然地、不用力地甩动。
这样!关节、肌肉、筋骨、气血……都在自然运动。
“不要用力!也不要太过分了,不然!手臂会痛的。”
不要以为“软骨头”一样地甩出去就不是运动?
你过分了,一样会造成肌肉损伤、筋脉拉伤、关节劳损……
甩完左手甩右手,甩完右手再甩左手,来回交替。
不要过分了!运动强度不要太大了。
左右交替,劳逸结合。
“真正地放松,你就这样甩,一样能够达到运动健身的效果。突然有一天你会发现:自己涨力量了!用力起来,跟年轻人一样有活力。不仅仅如此!你还会有一种自信的感觉!无形中自信心就起来了……”
见运动强度差不多了,农义云让他们停下来。
虽然是不用力地自然运动,可对于他们这些不怎么运动的老年人来讲,就是强度运动。
过分了!事后他们的胳膊会很痛的。
那么!就适得其反了。
人家就不想运动了。
“手臂自然转圈!也就是太极拳中的大云手……”
农义云说着,开始双臂自然转圈运动——大云手。
开始时慢慢地,渐渐地加快速度。
只见!两只手臂转得跟风车一样,让你都看不清手臂。
何老怪自从退休后就一直坚持练杨氏太极拳,所以!他的关节灵活度还是可以的。
见农义云的手臂转圈起来了,他也模仿起来。
见农义云的手臂快速转动起来了,他也快速转动起来。
结果!已经达到他的运动极限了,却没有农义云转圈的速度快。
农义云露了一手,就放慢速度渐渐地停下来。
容老土也模仿着转动手臂,结果!他是站立不稳。
另外!他的手臂太僵硬了,根本转动不起来。
还有!转动起来的那个样子很难看。
何老夫人也将手臂转动起来,可能她经常偷偷地模仿何老怪练拳,所以她转圈的样子要好看一些。
也许?女人的关节灵活一些。
转着转着就有了感觉,速度也就慢慢地快了起来、自然起来。
大云手!农义云没有敢让他们多转圈,怕他们的手臂晚上抬不起来。
“转腰运动!”
农义云双手背到后面,交叉叠放在后腰上。
然后!开始让腰转圈起来。
“腰转圈分为左转圈和右转圈,就是让腰关节转动起来、转圈运动!”
何老怪、何老夫人、容老土三人模仿着转了几圈,有感觉。
虽然转动起来没有农义云转动得好看,却能感觉到腰部很舒服、关节在转圈。
“不要用力!要放松!要让关节转圈起来。不要追求好看,转圈时间长了,腰部肌肉有了自己的规律,自然就好看了。”
肥胖的人,腰部都是肉。所以!他们转腰就很困难。但是!只要你坚持如此锻炼,腰部的赘肉就会消失。因此!转圈起来也就自然、好看了。
左右各转了七七四十九圈后,农义云又教三人抖肩,连同整个手臂一起抖动。
或者说!颤动。
让肩关节抖动起来带动整个手臂颤动。
其实!这是一种整体放松运动。
刚才不是?手臂运动了?大云手转圈运动了?
现在的运动就是:给刚才的运动进行放松。
这个抖肩运动很重要,能起到调和、平衡的作用。
接下来!就是踢腿运动。
道理跟手臂转圈、甩抖运动是一样地。
刚才手臂是怎么自然放松运动的,双腿也是如此。
“放松!放松!放松!要让腿关节都能放松!”
何老怪、何老夫人、容老土三人,如法炮制。
因为有了手臂转圈运动的经验,不需要过分解释。
就那么回事:将腿脚抬起来就是踢、踹,怎么能够自然放松就怎么来。
先是小幅度,再是加大幅度。
自然!对于容老土这个平时走路都要拄拐杖的人来说,难度很大。
不说踢腿了,抬腿都能让他站不稳。
不过!为了运动,他就当在走路。左脚抬一下,右脚抬一下,几十下之后感觉自己很好地掌握了平衡。
找到平衡技巧了!
我能站得稳了!
因此!信心大增。
何老怪就不一样,他练了那么多年太极拳,腿脚很利索的。
只是!无法跟农义云踢一样高。
农义云可以将腿脚踢到肩膀差不多的高度,而且还能如此摆腿踢。再配合手掌拍上去,大腿上会发出“啪”地一声响。
真的!给你青春活力的自信。
交待完一切之后,农义云就在一边练习弹跳。将自己弹跳起来,再踢出去。
年轻的身体就是好!
重生前的他!哪里能够如此弹跳?
客厅内的空间太小了,他就出来了,在何老怪家的院子里面练。
专门练弹跳、踢腿、摆腿踢。
“看!那里有人练拳!”
“何老怪家怎么来了一个年轻人?”
“那里停着一辆皇冠轿车!”
“何老怪家来客人了?”
周围的邻居不明觉历,都怀疑地朝着这边看着。
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“学太极拳必须先学放松!容爷爷!来来来!我们回家!外面冷!”
农义云张开双臂赶着大家,回客厅内。
何老怪家的客厅很大,可以在里面练拳。
再则!今天又不正式教套路(拳架式)。
何老夫人收拾茶几上的餐具去厨房,何老怪动手收拾茶几,农义云也动手搬碍事的东东。
转眼之间的事,客厅显得更宽敞了。
何老夫人很快就从厨房内出来,脸上带着微笑站在一边。
她!也想学太极拳!
不!学养生太极拳。
“准备好了没有?”农义云问。
“准备好了!”何老怪应道。
容老土站在一边,用怀疑地眼神看着何老怪。
“放松!不用我多说吧?”
不仅仅太极拳上面讲放松,很多地方都讲放松!
一个人太紧张了,有经验的人都会教他:放松!放松!不紧张!
这是精神上、思想上的放松。
还有身体上的放松!
不要用力,让身体放松。
佛家与道家的修炼,一样讲放松。你不能放松身心,就无法入定。
佛家有禅修!禅修就是放松的功夫。
不能放松身心,你就无法达到禅修的更高境界。
“手臂放松!”
等到三人身体上都放松了,精神上也放松了,农义云具体教导了。
手臂如何放松?
你能够把手臂自然地甩出去,不用力地甩出来,这就是放松。
不要僵硬地甩出去,而是自然地、不用力地甩动。
这样!关节、肌肉、筋骨、气血……都在自然运动。
“不要用力!也不要太过分了,不然!手臂会痛的。”
不要以为“软骨头”一样地甩出去就不是运动?
你过分了,一样会造成肌肉损伤、筋脉拉伤、关节劳损……
甩完左手甩右手,甩完右手再甩左手,来回交替。
不要过分了!运动强度不要太大了。
左右交替,劳逸结合。
“真正地放松,你就这样甩,一样能够达到运动健身的效果。突然有一天你会发现:自己涨力量了!用力起来,跟年轻人一样有活力。不仅仅如此!你还会有一种自信的感觉!无形中自信心就起来了……”
见运动强度差不多了,农义云让他们停下来。
虽然是不用力地自然运动,可对于他们这些不怎么运动的老年人来讲,就是强度运动。
过分了!事后他们的胳膊会很痛的。
那么!就适得其反了。
人家就不想运动了。
“手臂自然转圈!也就是太极拳中的大云手……”
农义云说着,开始双臂自然转圈运动——大云手。
开始时慢慢地,渐渐地加快速度。
只见!两只手臂转得跟风车一样,让你都看不清手臂。
何老怪自从退休后就一直坚持练杨氏太极拳,所以!他的关节灵活度还是可以的。
见农义云的手臂转圈起来了,他也模仿起来。
见农义云的手臂快速转动起来了,他也快速转动起来。
结果!已经达到他的运动极限了,却没有农义云转圈的速度快。
农义云露了一手,就放慢速度渐渐地停下来。
容老土也模仿着转动手臂,结果!他是站立不稳。
另外!他的手臂太僵硬了,根本转动不起来。
还有!转动起来的那个样子很难看。
何老夫人也将手臂转动起来,可能她经常偷偷地模仿何老怪练拳,所以她转圈的样子要好看一些。
也许?女人的关节灵活一些。
转着转着就有了感觉,速度也就慢慢地快了起来、自然起来。
大云手!农义云没有敢让他们多转圈,怕他们的手臂晚上抬不起来。
“转腰运动!”
农义云双手背到后面,交叉叠放在后腰上。
然后!开始让腰转圈起来。
“腰转圈分为左转圈和右转圈,就是让腰关节转动起来、转圈运动!”
何老怪、何老夫人、容老土三人模仿着转了几圈,有感觉。
虽然转动起来没有农义云转动得好看,却能感觉到腰部很舒服、关节在转圈。
“不要用力!要放松!要让关节转圈起来。不要追求好看,转圈时间长了,腰部肌肉有了自己的规律,自然就好看了。”
肥胖的人,腰部都是肉。所以!他们转腰就很困难。但是!只要你坚持如此锻炼,腰部的赘肉就会消失。因此!转圈起来也就自然、好看了。
左右各转了七七四十九圈后,农义云又教三人抖肩,连同整个手臂一起抖动。
或者说!颤动。
让肩关节抖动起来带动整个手臂颤动。
其实!这是一种整体放松运动。
刚才不是?手臂运动了?大云手转圈运动了?
现在的运动就是:给刚才的运动进行放松。
这个抖肩运动很重要,能起到调和、平衡的作用。
接下来!就是踢腿运动。
道理跟手臂转圈、甩抖运动是一样地。
刚才手臂是怎么自然放松运动的,双腿也是如此。
“放松!放松!放松!要让腿关节都能放松!”
何老怪、何老夫人、容老土三人,如法炮制。
因为有了手臂转圈运动的经验,不需要过分解释。
就那么回事:将腿脚抬起来就是踢、踹,怎么能够自然放松就怎么来。
先是小幅度,再是加大幅度。
自然!对于容老土这个平时走路都要拄拐杖的人来说,难度很大。
不说踢腿了,抬腿都能让他站不稳。
不过!为了运动,他就当在走路。左脚抬一下,右脚抬一下,几十下之后感觉自己很好地掌握了平衡。
找到平衡技巧了!
我能站得稳了!
因此!信心大增。
何老怪就不一样,他练了那么多年太极拳,腿脚很利索的。
只是!无法跟农义云踢一样高。
农义云可以将腿脚踢到肩膀差不多的高度,而且还能如此摆腿踢。再配合手掌拍上去,大腿上会发出“啪”地一声响。
真的!给你青春活力的自信。
交待完一切之后,农义云就在一边练习弹跳。将自己弹跳起来,再踢出去。
年轻的身体就是好!
重生前的他!哪里能够如此弹跳?
客厅内的空间太小了,他就出来了,在何老怪家的院子里面练。
专门练弹跳、踢腿、摆腿踢。
“看!那里有人练拳!”
“何老怪家怎么来了一个年轻人?”
“那里停着一辆皇冠轿车!”
“何老怪家来客人了?”
周围的邻居不明觉历,都怀疑地朝着这边看着。
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